Bao nhiêu là đủ
Khuyến nghị phổ biến cho người lớn là khoảng 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần — tức khoảng 30 phút, năm ngày. Đi bộ nhanh đến mức vẫn nói chuyện được nhưng không hát được là vừa.
Ngồi ít đi cũng quan trọng
Ngồi liền nhiều giờ có hại riêng, kể cả với người có tập. Cứ 30–60 phút đứng dậy vài phút: rót nước, đi lại, vươn vai. Gọi điện thì vừa đi vừa nói.
Gắn vào việc sẵn có
Đi bộ sau bữa tối cùng gia đình, xuống xe sớm một trạm, đi thang bộ vài tầng. Thói quen gắn vào việc đã có dễ giữ hơn thói quen phải nhớ riêng.